e max

[...] łydki , lecz wczoraj dostalem tak mocnego skurczu ze zwijalem sie na lozku okolo 5 min , robiąc przy tym duzo ruchów tą nogą , normalnie skurcz odpuszczal po 30 sekundach max, a teraz trzymało mnie bardzo długo. Po okolo 5 minutach masowania mascią rozgrzewającą bol uminął , polezalem tak jeszcze z 10 min wstalem , nie moglem stanąc na lewą [...]

[...] głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8 -wiosłowanie na pół sztandze: 12,10,10,8 -wiosłowanie gryfem prostym w opadzie 12,12,10,10 -MC: 12,10,10,8 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rumuński Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku 3*max Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.

[...] chcę także zobaczyć jak bedzie mój organizm na to reagował głównie jadłem byle co i max 3x dziennie. B(2g/kgmc) W(5g/kgmc) T(1g/kgmc) wyszło mi 2516kcal BWT(136/340/68) z białkiem jak widać trochę przesadziłem, mam nadzieję że nie ma tam produktów które [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

[...] serr/powtorzen (np. wiekszy ciezar i 4x6 albo nawet 4x4 ew. tylko 2 razy w tygodniu robic)? Z jednej strony mowi sie, ze duze partie miesniowe powinno sie robic rzadko - 1 max 2 w tygodniu, a zdrugiej mowi sie, ze plecy potrzebuja silnego kopa, zeby jakas prace nimi zrobic. Wiec jak to jest? Zostac przy 6x6 czy zwiekszac ciezar i zmniejszac [...]

[...] cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z kolei powinienem wykonywac cwiczenia na suwnicy (zgiecie do 30 stopni max?) oraz cwiczenia na tzw. przywodziciele i odwodziciele. Dodatkowo moge wykonywac zginanie nog w pozycji lezacej na brzuchu. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu [...]

[...] aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm brzuch -10cm dieta będzie zmieniona na low carb max 150g ww wiem że kreatyna nie jest do redukcji ale mam przewidzianą dla niej inną rolę (siła i antykatabolik) zakupiłem jabłko Bio Tech'a + tauryna + witaminy + [...]

[...] Moja waga nie drgnie ani grama wręcz dwlikatnie idzie w górę. Korzystam Myfitnesspal ktore podaje mi 1500 kcl plus mnostwo dodatkowych po treningach. Ja staram sie jesc max 1800/1900 kcl zdrowe tluszcze, chude białko, duzo warzyw i weglowodany zlozone glownie plus owoce. Mam 172 wzrostu i ważę prawie 69 kg. Ćwiczę bardzo dużo, właśnie [...]

[...] nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :1... martwy ciag : przysiad : Witam was ... zamierza odbyc cykl .celem mojego cyklu jest zdobycie dobrej jakosci masy .. Chce sie oprzec na srodkach : proponiat,superka,metax Przewiduje ze cykl bedzie trwał max 6 tygodni... Jakie macie propozycjie co do rozpisania cyklu....

[...] berry89 i od kogos jeszcze ale juz nie pamietam, bardzo im dziekuje ze postarali si mi pomoc lecz masa jak stala tak stoi,owszem sila poszla z 96 ktore osiagnalem na klatke max poszlo 102kg ale to nic szczegolnego bo ja nie cwicze dla wynikow;/ dieta byla sciagnieta bodajze z tego forum, jak znajde to wrzuce link, i nie wiem co jest grane;/ moze [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio przeglądałem strony z ćwiczeniami kulturystycznymi i natrafilem na stronkę pewnego gościa ktory pisze że po 4 tygodniach osiągnał rzeźbę przy pomocy tych suplementow http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl <- oto ta stronka. Kolejne pytanie: Ktoś stosował może te suplementy? Czy wedlug was to możliwe to ten gość [...]

[...] sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem 70 kilo, po pol roku moglem juu wziac 100 ( na raz), i na wszystkie partie moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche [...]

[...] góra ,Kaptury Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy Sobota- Udo,Barki,Biceps Niedziela- Wolne Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar Prosze o: 1 Poprawa planu 2 max osiągi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do [...]

cze, jestem endo 19l 182cm wz. 80,7kg wagi jest jeszcze tłuszcz, oscyluje w 12%~ zrobić redu bez siłowni czy może pójsc na siłke? aktualnie 2tys kcl zastanawialem sie nad 2200 kcl w DNT B+T i słabo węgle w DT B+W nisko t i lecieć z taką "ala" rekompozycją tylko, ze na 2200 to i tak bedzie redukcja, 3x w tyg FBW jakas kreatyna bialko witaminy w [...]

Czesc,trochę przygazowalem z redukcja - wyciąłem się strasznie lecz osobiście ze zbyt niska waga dla mnie :) masowałem na test+npp ostatni miesiąc (musiałem niestety przerwać mase przez żołądek i npp 2 miesiące leciało na redu) z pol roku po czym redukcja od listopada do dzisiaj. Chce wejść na mase,rozegram to tak aby była jak najbardziej sucha - [...]

Siema. Chce zacząć ćwiczyc na domowej siłce. Siłownia będzie sie znajdowała w piwnicy. Chce wydać max 800zl. Zastanawiam się nad tym zestawem : Ławka http://allegro.pl/item894623080_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html lub http://allegro.pl/item890837711_kelton_home_home_zestaw_hermod_iii.html. Ciężary : [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1219962538.html Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Z góry dziękuje za pomoc. [...]

witam interesuje mnie taka sprawa: Powiedzmy ze ćwicze 5 lat i juz wycisnąłem prawie wszytsko z mojego organizmu na sucho - tylko dieta, odzywki itd. Przykładowo max: wyciskanie leząc 130kg biceps: 43cm Decyduje sie na mete czy inne jakies słabsze koksu, robie 2 cykle i poprawiam wyniki: wyciskanie leżąć 150kg biceps 46cm Ale juz pozniej rezygnuje [...]

[...] na cypio i podbije dawke, odstawie clen pyt 1. czy zostawic t3 w dawce 50mcg (tiromel)? mniej nie ma sensu bo tyle tarczyca zrobi;), do tego momentu bede na t3 6 tygodni, max 100 mcg w szczycie pyt 2. jakie srodki dorzucic? tren bedzie robil swoje, nie wiem czy ma sens ladowanie wszystkiego co sie da, a roznica bedzie znikoma, poza tym finanse [...]